【横浜関内店】足裏が痛い！
2025年03月6日
足裏の痛みが続くと、足底筋膜炎（足底筋膜の炎症）を疑うことが多いです。今回は、その原因や症状、対処法について詳しく解説します。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜（足底筋膜）」が炎症を起こすことで発生します。この筋膜は、かかとから足の指先までをつなぐ繊維組織で、足のアーチを支え、歩く際の衝撃を吸収する役割を担っています。過剰な負担や繰り返しのストレスがかかると、筋膜が炎症を起こし、痛みが生じます。
足底筋膜炎の主な原因
足底筋膜炎は、次のような要因によって引き起こされることがあります。
- 過度な運動や立ち仕事 長時間立っていることや、激しい運動（ランニングなど）をしていると、足底筋膜に負担がかかりやすくなります。
- 足のアーチの異常 扁平足や高いアーチの足を持っている人は、足底筋膜への負担が大きくなりやすいです。
- 不適切な靴の選択 サポートが不足している靴や、硬すぎる靴、サイズが合っていない靴を履いていると、足の負担が増して痛みが生じることがあります。
- 肥満 体重が重いと、足にかかる負担が大きくなり、筋膜に炎症を引き起こしやすくなります。
- 加齢 年齢と共に足底筋膜が劣化することも、足底筋膜炎の原因となります。
足底筋膜炎の症状
足底筋膜炎の主な症状は以下の通りです。
- かかとの痛み 特に朝起きたときや、長時間座った後に歩き始めたときに痛みを感じることが多いです。
- 痛みの強さ 最初は鈍い痛みがあり、放置しておくと痛みがひどくなることがあります。
- 足の裏の圧痛 足の裏の中央やかかとの部分を押すと、痛みを感じることがあります。
足底筋膜炎の治療法
足底筋膜炎は、早期に適切な対処をすることで改善することができます。以下は、一般的な治療法です。
- 休息とアイシング 足を休ませることが最も重要です。痛みがひどいときは、足を冷やして炎症を抑えましょう。
- ストレッチとリハビリ 足底筋膜を柔軟に保つために、適切なストレッチを行うことが効果的です。足首やふくらはぎの筋肉をストレッチすることも、痛みの緩和に役立ちます。
- インソールや足底サポート 足に合ったインソールを使用することで、足底筋膜への負担を軽減することができます。また、サポート力のある靴を選ぶことも大切です。
- 医師の診察と処方薬 痛みが続く場合やひどくなる前に、整形外科で診察を受けることをおすすめします。場合によっては、抗炎症薬やステロイド注射などが処方されることがあります。
- 手術（稀） 一般的には手術を必要とすることは稀ですが、症状が極端に悪化した場合に考慮されることもあります。
予防方法
足底筋膜炎を予防するためには、次のような対策が有効です。
- 適切な靴を選ぶ
足のアーチをサポートしてくれる靴を選び、長時間立ちっぱなしの状態を避けるようにします。 - 適度な運動
過度な負担をかけないように、バランスの良い運動を行いましょう。特にランニング後は足底筋膜のストレッチを忘れずに。 - 体重管理
適正体重を維持することで、足への負担を軽減できます。 - 足底筋膜のストレッチ
朝起きたときや運動後に、足底筋膜をストレッチすることで、予防につながります。
最後に
足底筋膜炎は、適切な治療と予防で改善できます。痛みを放置せず、早めに対処することが大切です。生活習慣や足元のケアを見直すことで、足裏の健康を守りましょう。
足裏の痛みが続く場合や、症状が悪化する前に、専門医に相談することをおすすめします。
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