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【神戸三宮店】スポーツと巻き爪｜運動を続けるために知っておくべき予防策とケア方法

2025年11月6日

スポーツを楽しむ方にとって、足元のトラブルはパフォーマンス低下や長期的な不調につながる大きな問題です。その中でも、巻き爪は痛みを伴いやすく、走る・踏み込む・ジャンプするなどの動作で症状が悪化しやすい厄介な状態です。
特にランナー、サッカー、バスケットボール、ダンス、登山など、足先を多く使う競技で発症率が高くなります。また、神戸は坂道の多い街でもあり、普段から足先に負担がかかりやすい環境です。長く快適に過ごすために、巻き爪予防のポイントを押さえておきましょう。

◆ なぜスポーツで巻き爪が起こりやすいのか？

  • 爪への繰り返しの圧力

走る・ストップする・ジャンプの着地など、スポーツ動作では爪先に強い圧力が集中します。
爪が皮膚に押し込まれる形となり、徐々に巻いていく原因になります。

  • シューズの圧迫

競技用シューズはフィット感が重要ですが、サイズ選びを誤るとつま先が圧迫され巻き爪を誘発します。特に爪先が狭いスパイクやシューズはリスクが高い傾向があります。

  • 汗や湿気による皮膚トラブル

汗で蒸れた環境は皮膚が柔らかくなり、爪が食い込みやすい状態になります。さらに、雑菌繁殖による炎症が痛みを悪化させることも。

  • 爪の切り方の影響

スポーツをしていると爪が割れたり欠けたりしやすく、深爪や丸切りになりがちです。この切り方が巻き爪リスクを高めます。

◆ 巻き爪を避けるためのセルフケア

  • 爪は真っ直ぐ切る

スクエアカット（角を残す切り方）が基本です。深爪は根元への圧力バランスが崩れ、巻きやすくなります。

  • 爪周りの保湿

爪と皮膚の柔軟性が保たれることで、食い込みを防ぎます。練習後や入浴後はネイルオイルで爪周りを保湿しましょう。

  • 足指トレーニング

足指の機能が低下すると踏み込みが乱れ、爪に過剰な負担がかかります。
・タオルギャザー
・グーチョキパー運動
・足指じゃんけん

こうした簡単な運動でも大きな効果があります。

◆ 適切なシューズ選びと見直し

  • サイズは足先に余裕を

つま先に5〜10mmほど余裕があるのが理想です。指が曲がるほど窮屈な靴はNG。

  • インソールで負担を分散

偏った体重のかかり方は巻き爪の原因に。アーチサポートのあるインソールで着地バランスを安定させましょう。

  • 靴紐の調整も重要

甲部分をしっかり固定し、爪先だけが圧迫されないように調整します。

  • 練習用と試合用を使い分ける

同じ靴を酷使すると形が崩れ、足の負担が増加します。使用目的で靴を分けるのも良い方法です。

◆ 日常でできる負担軽減術

  • 坂道が多い神戸では、足先に負荷がかかりやすい → クッション性の高い靴で対応
  • 長時間の立ち仕事・通学時は足指が動く靴を選ぶ
  • 蒸れ対策として吸湿性の高い靴下を使用

日々の積み重ねで爪トラブルの予防につながります。

◆ 巻き爪かな？と思ったら

巻き爪は初期段階ほど改善が早く、運動をストップせずに済むことが多いです。「少し痛い」「なんとなく違和感がある」程度でも、早めのケアが大切です。

専門的な施術が有効な場合

  • 爪が皮膚に食い込んでいる
  • 運動中の痛みでフォームが崩れる
  • 爪が変形してきた
  • 再発を繰り返している

スポーツを続けたい方ほど、早めの相談が安心です。

◆ 悩んでいる方はカウンセリングからご相談ください

巻き爪は、スポーツを続けたい方にとって大きな障害になりかねません。爪や足のお悩みがある方は、まずはお気軽にカウンセリングへお越しください。状態に合わせて適切な施術やセルフケアをご提案いたします。

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