【神戸三宮店】スポーツを楽しむ人こそ注意！巻き爪と運動の深い関係と予防策
2025年10月6日
ランニング、サッカー、バスケットボールなど、スポーツを楽しむ方やアスリートにとって足元の健康は非常に重要です。特に「巻き爪」は、爪の変形や炎症によって痛みを伴い、パフォーマンスの低下や練習の中断につながることもあります。ここでは、スポーツと巻き爪の関係、そして予防のために意識したいケア方法や靴選びのポイントを詳しく解説します。
■ スポーツと巻き爪が深く関係している理由
巻き爪は、爪の両端が内側に巻き込むように変形し、皮膚に食い込むことで痛みや炎症を起こす状態です。スポーツをする方が巻き爪になりやすい理由には、以下のような要因があります。
- 爪への強い圧迫と衝撃
長時間のランニングや激しい方向転換を繰り返す競技では、シューズのつま先部分に爪がぶつかることが多くなります。この繰り返しの衝撃や圧迫によって爪が変形し、巻き爪が進行しやすくなります。 - 靴のサイズや形の不適合
スポーツ用シューズを選ぶ際、デザインやフィット感を重視しすぎるあまり、つま先が狭い靴を選んでしまうことがあります。足先が圧迫され続けると、爪が自然な方向に伸びず、内側に巻き込むリスクが高まります。 - 爪の乾燥や硬化
汗をかいた後の放置や通気性の悪いシューズを長時間履くことで、爪が乾燥・硬化しやすくなります。乾燥した爪は収縮しやすく、巻き爪の原因になることがあります。 - 爪の切り方の間違い
深爪や角を斜めに切る「斜め切り」は、爪が皮膚に食い込みやすくなり、運動による負荷と相まって巻き爪を悪化させることがあります。
■ スポーツを続けるために大切な予防策
巻き爪は、一度進行してしまうと痛みで競技に集中できなかったり、シューズを履くこと自体が辛くなったりすることもあります。早めの予防と日々のケアが、長くスポーツを楽しむための鍵となります。
- 正しい爪の切り方を習慣にする
爪は深く切りすぎず、指先のカーブに合わせて自然な形に整えることが重要です。角を斜めに切るのではなく、四角に近い形で少し角を丸める程度に整えると、爪が皮膚に食い込みにくくなります。 - 定期的なネイルケアと保湿
運動後は爪や周囲の皮膚が乾燥しやすいため、ネイルオイルや保湿クリームを使用して爪の柔軟性を保ちましょう。乾燥を防ぐことで、爪の収縮や変形を抑えることができます。 - シューズ選びを見直す
スポーツシューズは、つま先に少し余裕があるものを選び、かかと部分がしっかりフィットするタイプが理想です。サイズだけでなく、つま先の形状（ラウンド型・スクエア型など）も確認し、自分の足指の形に合ったものを選ぶことが大切です。 - インソールの活用で爪への負担を軽減
クッション性の高いインソールを使用することで、足先への衝撃をやわらげ、爪への負担を減らすことができます。特にランニングやジャンプ動作が多い競技では効果的です。 - 定期的な足元チェックと早めの対処
練習後やシャワーの際に、爪や足の状態を確認する習慣をつけましょう。軽い違和感や赤みがある段階で対処することが、巻き爪の悪化を防ぐポイントです。
■ 爪・足トラブルを感じたら専門家への相談を
「少し痛いけど我慢できるから大丈夫」と思って放置してしまうと、巻き爪はどんどん進行してしまうことがあります。特にスポーツを続ける方にとっては、早期のケアと正しい施術が、長く健康な足で競技を楽しむために欠かせません。
当店「巻き爪補正店 神戸三宮店」では、スポーツによる巻き爪の悩みにも対応した施術を行っています。巻き爪の状態や爪の形、ライフスタイルに合わせたケア方法の提案も可能です。
違和感を感じたら、まずはカウンセリングからご来店いただき、早めの対策を行いましょう。
まとめ
スポーツと巻き爪は密接に関係しており、靴選びや爪のケアを怠ると、知らないうちに巻き爪が進行してしまうことがあります。正しい知識と日常のケアを意識することで、痛みやトラブルを未然に防ぎ、安心して運動を続けることができます。
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