【神戸三宮店】偏平足は巻き爪や足トラブルの原因に？
2025年11月15日
正しい理解と日常でできる対策を紹介
偏平足（へんぺいそく）は、土踏まずのアーチが低くなる状態を指し、「痛みが出るほどではないし、放っておいても大丈夫」と思われがちです。しかし実際は、足だけでなく爪にも影響を与えることがあり、巻き爪や変形爪の原因の一つとして相談が増えています。
特に神戸三宮のように坂道が多い地域では、偏平足の負担が大きくなり、足裏や足指の使い方が乱れることで爪への圧力バランスが崩れやすくなります。普段から気になる足の疲れや靴のすり減り方が偏平足によるものだった、というケースも少なくありません。
ここでは、偏平足と爪トラブルの関係、そして日常生活でできる予防法をわかりやすく解説します。
■ 偏平足とは？ その特徴と見分け方
足には本来「土踏まず」というアーチ構造があり、地面からの衝撃を吸収する役割を持っています。しかし偏平足は、このアーチが低下し、足裏全体が地面にべったりと接している状態です。
偏平足の主な特徴
- 足裏が平らで、土踏まずがほとんどない
- 歩くとすぐに疲れる
- 足裏・かかと・ふくらはぎが張りやすい
- 靴の内側だけすり減る
- ペタペタとした歩き方になりやすい
この歩き方の崩れが 巻き爪・変形爪につながる圧力 を生みやすいのです。
■ 偏平足が爪トラブルを引き起こす理由
① 足指を使わない歩き方になる
偏平足の方は、足指でしっかり蹴り出す動作が苦手です。すると、爪にかかる負荷が不自然に偏り、爪が皮膚に食い込みやすくなります。
② 体重のかかり方が前方へ偏る
足裏のアーチが弱いと、体重がつま先側へ集中しやすくなります。これは巻き爪を悪化させる大きな要因です。
③ 足指が圧迫されやすい
歩行バランスが崩れると、靴の中で足指が前へ滑り、つま先が圧迫されます。爪が力を逃がせなくなるため、爪の変形や巻き込みが進行します。
④ 爪が乾燥しやすくなる
偏平足は足裏の筋肉が緊張し血流が滞りやすいため、爪の栄養が行き届きにくく、乾燥・変形のリスクが上がります。
乾燥した爪は縮むため、巻き爪につながります。
■ 偏平足の人が注意すべき靴選び
靴選びは偏平足と巻き爪の両方を予防する大切なポイントです。
● かかとが安定する靴を選ぶ
かかと部分がしっかりしていると足が前滑りしにくくなり、爪への圧迫が軽減されます。
● 土踏まずを支えるインソールが有効
偏平足の方はアーチが支えられていないため、アーチサポート付きインソールを使うと歩行が安定。足指をしっかり使える歩き方に近づきます。
● つま先に余裕があるか必ず確認する
偏平足は足幅が広がりやすいため、つま先が狭い靴は特にNG。5〜10mmのゆとりがあると爪に負担がかかりにくくなります。
● フラットすぎる靴は避ける
ぺたんこ靴や、クッションの薄い靴は偏平足の症状を悪化させます。
■ 日常でできる偏平足と爪トラブルの予防法
● 足指ストレッチ
足指じゃんけん（グー・パー）やタオルギャザーは、アーチの低下を防ぎ爪への負荷を減らします。
● 正しい爪の切り方
深爪や斜め切りは巻き爪を進行させます。足爪は“まっすぐ切る”ことが基本です。
● ネイルオイルで保湿
爪の乾燥は変形・巻き爪の大きな要因。毎日1回以上の保湿がおすすめです。
● 正しい歩き方を意識する
かかとから着地し、足指で地面を蹴る歩き方が理想。偏平足の方は意識しないとできないことが多いので、軽いトレーニングが効果的です。
■ こんな症状があれば専門家に相談を
- 爪が皮膚に食い込み痛い
- 足指を使って歩くのが苦手
- いつも靴が内側だけ減る
- 偏平足で巻き爪を繰り返している
- 爪が変形してきた
- セルフケアに限界を感じている
偏平足や巻き爪は、放置すると悪化して日常生活にも影響します。
カウンセリングからお気軽にご相談を
偏平足は人それぞれ状態が違い、足の癖や爪の形も十人十色です。「どんな施術が必要か」「靴はどう選ぶべきか」は、実際に足を見てみないと正確には判断できません。
巻き爪補正店神戸三宮店では、カウンセリングで足と爪の状態をしっかり確認し、負担を軽減する方法をご提案しております。巻き爪や変形爪に悩む方は、我慢せず早めにご相談ください。
快適な歩行と健康な爪を守るために、専門的な視点からサポートいたします。
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【アクセス】
〒650-0012
兵庫県神戸市中央区北長狭通1-10-6
ムーンライトビル2-201
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