【神戸三宮店】巻き爪予防のための日常生活の工夫

2024年11月12日

巻き爪は日常生活の習慣やケアの積み重ねで予防できる可能性が高い症状です。巻き爪が進行すると痛みが強くなり、普段の生活に支障をきたすこともありますが、正しい靴選びや歩き方、日々のケアに気を配ることでそのリスクを大きく減らせます。以下では、巻き爪を防ぐための具体的な方法について、爪に関する情報を交えながら詳しく説明します。

1. 正しい靴選びが巻き爪予防に及ぼす影響

巻き爪の大きな要因の一つが、足に合わない靴の選び方です。サイズが合わない靴は爪や指先に負担をかけ、巻き爪の原因となります。

サイズの重要性
サイズが小さすぎると、爪が圧迫されて爪の両側が内側に曲がりやすくなります。特に、つま先の幅が狭い靴やヒールの高い靴は、指先が圧迫されやすいため注意が必要です。反対に、サイズが大きすぎる靴も問題です。足が靴の中で動きすぎてしまい、指や爪の位置が不安定になることで爪に余計な力がかかり、巻き爪を引き起こしやすくなります。
形状に合った靴選び
足の形に合った靴を選ぶことも重要です。日本人には幅広の足の形を持つ方が多いため、先が丸みを帯びているデザインの靴が指先の圧迫を防ぎやすいです。つま先部分に少し余裕があり、爪や指に直接負担をかけないデザインが理想的です。

2. 歩き方が巻き爪に与える影響

巻き爪は、靴選びだけでなく、日々の歩き方にも大きく影響されます。つま先重心の歩き方や、歩幅が狭い歩き方は爪に不自然な圧力がかかりやすく、巻き爪のリスクを高めます。

かかとからの着地を意識する
正しい歩き方は、かかとから着地し、足の全体に体重が分散されることです。かかとで地面に着き、その後に足の裏全体で体重を支えながら歩くと、指先に余計な負担がかからず、爪の形を保ちやすくなります。
歩幅を広げること
自然な歩幅で歩くことも重要です。歩幅が狭いと、つま先にかかる力が増し、巻き爪になりやすくなります。日常的に歩幅を広めに保ち、リズムよく歩くように心がけましょう。

3. 爪の正しい切り方と日常のケア

巻き爪予防には、爪の切り方や日々のケアも大きな役割を果たします。爪を正しく整えることは、巻き爪の発生を防ぐために重要です。

爪をまっすぐに切る
巻き爪予防には、爪の形を丸くせず、まっすぐに整えるのが効果的です。特に、爪の両端を深く切り込みすぎないよう注意しましょう。爪の両側を短く切りすぎると、爪が内側に巻き込むように成長しやすくなり、巻き爪の原因となります。
保湿ケアの重要性
爪や皮膚が乾燥すると柔軟性が失われ、爪が変形しやすくなります。日常的に保湿クリームやネイルオイルを使い、爪と周囲の皮膚をしっかりと保湿することが大切です。保湿することで、爪に弾力が保たれ、巻き爪が予防しやすくなります。
フットケアの見直し
足の爪だけでなく、足裏の角質やタコなども巻き爪に影響を与えることがあります。角質が厚くなると足のバランスが崩れ、歩き方にも影響を与えやすくなるため、定期的なフットケアで健康な足を保つことが大切です。