【西宮】毎日の食事で丈夫で健康な爪に！

2026年07月25日

丈夫で健康な爪を育てるには体の内側からのケアも大事になってきます。
「何を食べたらいいの？」という方に、爪に良い食べ物をご紹介します！

爪は毎日少しずつ伸びています。その材料となるのが毎日の食事です。丈夫で健康な爪を育てるためには、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

まず積極的に摂りたいのがたんぱく質です。爪は「ケラチン」というたんぱく質からできているため、肉・魚・卵・大豆製品などがおすすめです。

次に大切なのが亜鉛です。亜鉛は新しい細胞を作る働きを助ける栄養素で、牡蠣・牛肉・レバー・ナッツ類などに多く含まれています。

鉄分も不足すると、爪が薄くなったり割れやすくなったりすることがあります。赤身の肉やレバー、ほうれん草、小松菜などを意識して取り入れましょう。

さらに、ビタミンB群は爪の健康維持をサポートします。豚肉、納豆、卵、玄米などに豊富です。

また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため、いちご、キウイ、ブロッコリー、パプリカなどもおすすめです。

健康な爪は一日では作られません。毎日の食事を少し意識することが、美しく丈夫な爪への第一歩です。

外側からの保湿ケアと、内側からの栄養補給を組み合わせて、健康な爪を育てていきましょう。

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