巻き爪予防に！今日からできる簡単足指ストレッチ 大曽根店
2026年01月17日
巻き爪は「爪の切り方」だけでなく、足指の使い方や硬さも大きく関係しています。
足指が動かず常に力が入らない状態だと、爪が内側に巻き込みやすくなるのです。
今回は、自宅で簡単にできる巻き爪予防の足指ストレッチをご紹介します。
なぜ足指ストレッチが巻き爪予防になるの？
足指がしっかり動くと、
- 足裏に均等に体重がかかる
- 指先で地面をつかめるようになる
- 爪にかかる不自然な圧が減る
といった効果が期待できます。
特に親指が硬い方は要注意。毎日のケアが大切です。
① 足指グーパー体操（基本）
やり方
- 椅子に座る
- 足の指を思いきり「グー」（丸める）
- 次に大きく「パー」（開く）
回数
10回 × 2セット
👉 ポイント：指の間を広げる意識を持ちましょう。
② 親指ひっぱりストレッチ
やり方
- 片足を反対の太ももに乗せる
- 親指を手で持ち、前後にやさしく引っ張る
- 痛くない範囲で10秒キープ
回数
左右それぞれ3回
👉 爪の根元から動かすイメージで行います。
③ タオルギャザー（筋力アップ）
やり方
- 床にタオルを敷く
- 足指でタオルをたぐり寄せる
回数
1日1～2回
👉 足指の筋力がつくことで、正しい爪の伸びをサポートします。
ストレッチは「毎日少しずつ」が大切
1回に長時間行うより、毎日続けることが巻き爪予防の近道です。
お風呂上がりや寝る前など、習慣にすると続けやすくなります。
まとめ
巻き爪は早めのケアがとても重要です。
- 足指を動かす
- 親指の柔軟性を保つ
- 正しい体重のかかり方を作る
ぜひ今日から足指ストレッチを取り入れて、健康な爪を目指しましょう。
名古屋で巻き爪補正をお探しの方、お気軽にご相談ください！
巻き爪補正店 大曽根店
名古屋市東区東大曽根町43-10 カーサ大曽根1階
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