🏃♂️秋の運動会で起こる“指の詰まり”と巻き爪リスク【巻き爪補正店 鎌倉大船店】
2026年01月22日
「久しぶりに全力で走ったら、つま先が痛い…」
「足の指が靴の中でギュッと詰まっている感じがする」
秋は運動会やスポーツイベントが増える季節。
普段より 急に走る・踏ん張る・止まる ことが多くなり、
👉 足の指が “詰まりやすい” 時期でもあります。
🦶 そもそも“指の詰まり”とは？
歩く・走るとき、靴の中で指が前に押し込まれ、
- つま先が靴の先に当たる
- 指が曲がって踏ん張れない
- 爪が圧迫される
この状態を 「指の詰まり」 と呼びます。
特に、
- かけっこ
- リレー
- 親子競技でのダッシュ
- 子どもを抱えて全力疾走
などで起こりやすい現象です。
❓ なぜ巻き爪リスクになるの？
指の詰まりが起きると…
爪が前から押される
↓
爪の両サイドが圧迫される
↓
巻き爪が進行しやすくなる
さらに、
- 爪が靴に当たって 割れやすくなる
- 爪が衝撃を受けて 内部で出血することも
- 爪の根元に力がかからず 爪が伸びにくくなる
特に子どもは、
✅ 足指を使って踏ん張る筋力がまだ弱い
✅ かかとが靴にフィットしていないことが多い
ので、「指の詰まり」が 大人より起こりやすい 傾向にあります。
⚠️ 放置するとこんなトラブルに…
- 爪の変形
- 巻き爪悪化
- 浮指（指が地面につかず、踏ん張れない）
- 横アーチの崩れ → 外反母趾の初期サイン
「たかが運動会で痛むくらい…」
と軽く考えるのは危険です。
✅ 今日からできるセルフケア
🟢 1）靴のフィット感チェック（超重要）
ひもがある靴 を使い、
かかとをトントン → ひもをしっかり締める。
👉 指の詰まりが大幅に軽減。
🟢 2）足指グーパー（運動前後に）
指先を意識して グッ → パッ を10回。
👉 指が使えるようになり、衝撃を分散。
🟢 3）爪の長さチェック
伸ばしすぎは巻き爪リスク
→ 理想は 指先より 1〜2mm 出る程度
🩵 それでも痛みがある時は…
- 走ると爪が痛い
- 爪が食い込んで赤くなる
- 爪が変形してきた
それは 巻き爪の初期サイン かもしれません。
💎 巻き爪補正店 鎌倉大船店でできること
- 痛くない巻き爪補正
- 爪の形を整える補正＋ケア
- 足指の使い方・靴選びアドバイス
特に 子どもの巻き爪 や
運動会後の爪トラブル のご相談も増えています。
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【巻き爪補正店 鎌倉大船店】
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〒247-0006 神奈川県横浜市栄区笠間１−１−１ ルリエ大船１１３A
※笠間口降りて、左手に真っ直ぐ1階路面店、お隣は”ほけんの窓口”さんです。
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