「足裏のアーチが崩れると転びやすくなる？冬の運動不足が影響」【巻き爪補正店 横浜駅前店】
2026年01月10日
冬になると「なんだか足元がふらつく」「つまずきやすい…」
そんな方が増えるのをご存じですか？❄️👣
実はその原因、
足裏の“アーチ”の崩れ にあるかもしれません。
寒い季節はどうしても運動量が減り、
足の筋肉が弱くなりやすい時期。
その結果、アーチが低下し、転びやすさにつながるのです。
今回は、冬に気をつけたい
アーチ低下と転倒リスクの関係 をわかりやすく解説します！
🦶 足裏のアーチってなに？
足には主に3つのアーチがあります👇
- 内側縦アーチ（いわゆる土踏まず）
- 外側縦アーチ
- 横アーチ
これらがショックを吸収し、
身体を安定させる“クッション”の役割を持っています。
アーチが崩れると…
- 立つ・歩く時のバランスが悪くなる
- 足に疲れが出やすい
- 転倒リスクが高まる
など、さまざまな影響が出てしまいます。
❄️ 冬はアーチが崩れやすい季節！
冬にアーチ低下が起きやすい理由は？
✔ ① 運動不足で足の筋力が低下
寒いと外に出る機会が減り、
足指や足裏を使う時間が少なくなります。
するとアーチを支える筋肉が弱くなり、土踏まずが落ちやすくなります。
✔ ② 冷えによる筋肉のこわばり
筋肉が硬くなると、アーチの形を支えにくくなり、
ふらつきやすくなります。
✔ ③ 厚い靴下・ブーツで足指が使いにくい
足指が動かないことで、アーチを支える動きが低下します。
これが転倒の一因にも。
⚠️ アーチが崩れると起こりやすい足トラブル
アーチ低下は転倒だけでなく、
さまざまな足トラブルにつながります。
● 巻き爪
足指がうまく使えず、体重が指先に乗らないことで発生しやすく。
● タコ・魚の目
偏った圧がかかり、同じ場所に角質が溜まりやすくなります。
● 足裏の痛み（足底筋膜炎）
アーチが落ちると足裏に過剰な負担がかかることも。
● 外反母趾
横アーチが崩れることで親指が外側に流れやすくなります。
「転びやすい」は、実は足トラブルの初期サインのことも多いです。
📝 冬のアーチ低下を防ぐ簡単セルフケア
今日からできる予防法はこちら👇
✔ 足指グーパー体操
テレビを観ながらでOK！足指を動かすだけで効果大。
✔ かかとの上げ下げ運動
ふくらはぎの筋肉が強くなるとアーチが支えられます。
✔ 正しいサイズの靴・インソールを選ぶ
足指がしっかり動く靴が大切。
必要であればインソールも活用を。
✔ 足の保湿で皮膚トラブル予防
アーチが崩れるとタコ・魚の目も増えるため、保湿は必須。
👣 専門ケアで“転びにくい足”へ
【巻き爪補正店 横浜駅前店】では、
巻き爪・タコ・魚の目・副爪・肥厚爪など
アーチ低下に伴う足トラブルもトータルでケアしています。
- アーチ状態のチェック
- 正しい歩き方・靴選びのアドバイス
- 足裏・爪のケア
- 再発しないための予防提案
「最近よくつまずく…」という方は、
アーチが原因かもしれません！
🌼 まとめ
冬は運動不足によりアーチが崩れやすい季節。
その結果、転びやすさ・巻き爪・タコなど
さまざまなトラブルにつながります。
気になる症状があれば、早めのケアがおすすめです😊
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【巻き爪補正店 横浜駅前店】
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〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町１－７
ウェイサイドビル５０２
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※ニューマン２階からまっすぐ台町方面へ！
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