【水戸駅前店】どこの爪が巻き爪になりやすい？
2025年11月27日
茨城県は水戸市、ひたちなか市、日立市でフットトラブルについてお悩みの方へ。
巻き爪補正店 水戸駅前店ではサロンの情報や足元に関する情報を発信していきたいと思います♪
巻き爪は足のどの指にも起こり得るトラブルですが実は“巻きやすい指”と“巻きにくい指”がはっきりしています。
これは歩行時の荷重バランス、靴の圧迫、骨格、爪の構造など複数の要因が指ごとに異なるためです。
指ごとの特徴を徹底解説
1.親指（母趾）— 巻き爪が最も多い指
① 歩行時の力が最も集中する
人が歩く時、地面を押し返す役割を最も担っているのが親指です。
蹴り出しの瞬間、体重の大部分が母趾の先端に集まり爪の表面には“上から下方向への力”が働きます。この荷重が繰り返されると爪が徐々に内側へ弯曲し始めます。
さらに体重を支えるため母趾は他の指より太く皮膚が硬くなりやすく、その皮膚が爪を押し返して巻きを深めることもあります。
② 靴から受ける側方圧が強い
特につま先の細い靴や硬い素材のブーツでは母趾の両側が強く圧迫されます。
爪の両端に左右から力が加わると自然と内側へ巻く力が働いてしまいます。
・小さめの靴
・幅が合っていない靴
・指先が上がらない硬い靴
こういった靴は母趾の爪に大きく負担をかけ巻き爪の発症率を高めます。
③ 深爪や間違った爪切りで巻きやすい
親指は「痛みが強く出やすい指」でもあります。
痛みを避けるために深く切りがちですが深爪こそ巻き爪の大きな原因です。
爪の角を落とすように切ると
→ 皮膚が盛り上がる
→ 伸びてきた爪が皮膚に押されて内側へ曲がる
→ さらに食い込み痛くなるという“巻き爪の連鎖”が起きてしまいます。
2.人差し指（第2趾）— 足の形の影響を強く受ける指
① 指が長い足型は圧を受けやすい
・人差し指が親指より長い（ギリシャ型）
この足型では靴の先端に当たりやすいのが2番目の指です。
前からの圧力が常に爪にかかり慢性的に爪が押されて巻きを強めます。
② 外反母趾があると第2趾に荷重が逃げる
外反母趾の人では母趾に体重を乗せにくくなるため本来母趾が受けるはずの荷重が第2趾へ移動します。この代償的な荷重が爪を圧迫し巻き爪を誘発します。
③ 靴の形に非常に左右される
第2趾は母趾より細いため、つま先の狭い靴で圧迫されると変形しやすい特徴があります。
3.中指・薬指（第3・4趾）— 横アーチの崩れが原因の巻き爪
① 横アーチ（開張足）の崩れが鍵
足の前半分には「横アーチ」と呼ばれる弓形のアーチがあります。
これが崩れると足幅が広がり指が横から押され続ける状態になります。
その結果
・爪が横から圧を受ける
・指が地面にしっかりつかない（浮き指）ことで巻き爪や爪の変形が起こりやすくなります。
② 浮き指による均等でない荷重
地面を踏みしめずに歩く状態だと爪にかかる力が偏ります。
片側だけが巻く「片側巻爪」が3〜4趾に多いのはそのためです。
4.小指（第5趾）— 圧迫で“潰れるように”変形しやすい指
① 小指は靴の中で最も押されやすい位置
歩行中、足の外側は着地の際に強く地面に当たります。
さらにつま先の狭い靴では小指が内側へ倒れ、その状態で圧迫が続くため小指の爪は“横に寝る・変形する・厚くなる”などのトラブルが非常に起こりやすくなります。巻き爪というよりは「小指だけ形がおかしい」「小指が内側にねじれている」といった状態が多いのが特徴です。
どの指の巻き爪にも効く“根本対策”
正しい爪の切り方（最重要）
✦爪を切る時のポイント
・深爪しない
・角を落とさない
・スクエアオフ（四角形）に近い形にするの3つです。
靴の見直し（巻き爪の9割が靴圧）
✦ 選ぶべき靴のポイント
・つま先にゆとり（1cm〜1.5cm）
・足幅に合っている
・指が上下に少し動ける高さ
・硬すぎないアッパー素材
・ヒールの高さは3cm以内が理想
指が押し込まれず自然に動ける空間が必要です。
指がしっかり地面をつかめる歩き方
巻き爪の多くは 歩き方のクセ が関わっています。
ポイントは「かかと → 足裏全体 → 親指で軽く蹴る」という自然なローリング歩行です。
爪周りの保湿で皮膚の柔軟性を保つ
皮膚が乾燥して硬くなると爪が皮膚に負けて巻きやすい→食い込みやすく痛みが悪化と負の連鎖になります。保湿は「皮膚と爪の関係性」を整えるために必須です。
浮き指改善のための足指トレーニング
✦ 代表的な3つのトレーニング
1）タオルギャザー
→ 指をしっかり曲げ地面を掴む力を戻す
2）グーチョキパー
→ 指の独立性を高め力の偏りを防ぐ
3）足裏マッサージ
→ 足底や前足部の硬さが原因の巻き爪を改善
もし痛みや違和感がある方は無理に我慢したり自己流で対処するほど悪化しやすいトラブルでもあります。早めに原因を見極めて、その指に合ったケアを続けることが巻き爪を繰り返さない一番の近道です。足の爪は小さな部分ですが毎日の歩きやすさや姿勢や全身のバランスにも大きく関わります。
指一本の変化を大切にしながら長く快適に歩ける足元づくりを続けていきましょう🦶💡
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【巻き爪補正店 水戸駅前店】
〒310-0015 茨城県水戸市宮町 1-2-4
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