爪が早く伸びる栄養素　【金山店】

2026年02月16日

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爪が早く伸びる栄養素とは？
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「爪の伸びが遅い」「割れやすい」「薄くて弱い」
そんなお悩みは、日々の栄養状態が関係していることがあります。
爪は体の末端にあるため、栄養不足の影響が出やすい部位です。

■ タンパク質
爪の主成分はケラチンというタンパク質。
不足すると、爪が伸びにくい・二枚爪・欠けやすい原因になります。
肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく摂ることが大切です。

■ 亜鉛
亜鉛は爪の成長を支える重要なミネラルです。
不足すると、爪の成長が遅くなったり、白い斑点が出ることもあります。
牡蠣、レバー、ナッツ類などに多く含まれます。

■ ビタミンB群
ビタミンB群は新陳代謝を助け、爪の生え変わりをサポートします。
特にビオチンは、爪の健康維持に欠かせない栄養素とされています。
豚肉、卵、バナナ、玄米などがおすすめです。

■ 鉄分
鉄分が不足すると血流が悪くなり、爪に必要な栄養が届きにくくなります。
爪が反り返る、薄くなると感じる方は注意が必要です。

■ 栄養＋生活習慣も重要
どれだけ栄養を摂っても、
睡眠不足や血行不良があると爪の成長はスムーズに進みません。
体を冷やさない、しっかり休むことも大切なポイントです。

爪は毎日の食事と生活習慣の積み重ねで育ちます。
外側のケアだけでなく、内側から整える意識を持つことが、
健康で伸びやすい爪への近道です。

巻き爪補正店 金山店　　☎️052-212-5900

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