【横浜関内店】簡単！爪を健康に保つ食事と栄養素ガイド
2025年12月3日
こんにちは、巻き爪補正店 横浜関内店です。
「爪が割れやすい」「伸びるのが遅い」「爪の表面がボコボコしている」——
そんなお悩みは、実は食事や栄養バランスの乱れが関係していることがあります。
爪は「ケラチン」というたんぱく質からできており、
日々の食事からしっかりと栄養をとることで、丈夫でツヤのある爪を保つことができます。
今回は、健康な爪を育てるための栄養素と、手軽に摂れる食材をご紹介します！
🥚 1. たんぱく質（ケラチンの材料）
爪の主成分であるケラチンはたんぱく質の一種です。
不足すると爪が薄くなったり、割れやすくなったりします。
【おすすめの食材】
・鶏むね肉、卵、魚、豆腐、納豆、ヨーグルト
💡ポイント：
動物性・植物性たんぱく質をバランスよく摂ることが大切です。
特に卵は「完全栄養食」と呼ばれ、爪に必要な栄養が豊富です。
💅 2. ビオチン（爪の生成を助けるビタミン）
ビオチンはビタミンB群の一種で、ケラチンを生成するサポートをしてくれます。
不足すると、爪が弱くなりやすい傾向があります。
【おすすめの食材】
・レバー、卵黄、ナッツ類、大豆製品、バナナ
💡ポイント：
ビオチンは腸内細菌によっても作られるので、
腸内環境を整える食物繊維や発酵食品も一緒に摂るのが◎です。
🥦 3. 亜鉛（爪の新陳代謝をサポート）
亜鉛は細胞分裂を促し、爪の成長を助けるミネラルです。
不足すると、爪に白い斑点ができたり、伸びるスピードが遅くなったりすることがあります。
【おすすめの食材】
・牡蠣、赤身肉、チーズ、ナッツ、玄米
💡ポイント：
体内で作ることができない栄養素なので、食事からの摂取が大切です。
🍅 4. 鉄分（爪の色と血行を保つ）
鉄分が不足すると、血流が悪くなり爪に栄養が届きにくくなります。
「スプーン状爪（爪が反り返る）」は、鉄分不足が原因の場合も。
【おすすめの食材】
・レバー、赤身の牛肉、ほうれん草、小松菜、ひじき
💡ポイント：
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします！
🍋 5. ビタミンC・E（爪の老化防止）
爪の乾燥や縦ジワには抗酸化作用のあるビタミンC・Eが効果的です。
血行を促し、爪のツヤを保ちます。
【おすすめの食材】
・ビタミンC：キウイ、ブロッコリー、ピーマン
・ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ
💡ポイント：
これらのビタミンは美肌にも良いので、**“爪と肌のWケア”**にぴったりです。
🍽 日常に取り入れやすい！おすすめ簡単メニュー
- 朝食に「卵＋納豆＋ごはん」でたんぱく質＆ビオチン補給
- 間食に「ナッツ＆ヨーグルト」で亜鉛とビタミンEを摂取
- 夜は「ブロッコリー入り牛肉炒め」で鉄分とビタミンCをバランスよく
毎日の食事に少し意識を加えるだけで、爪の強さやツヤが変わっていきます。
🦶 まとめ
爪の健康は外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給も大切です。
食事のバランスを整えることで、割れにくく、しなやかな爪を育てることができます。
当店では、爪の状態に合わせた補正・ケアに加え、
生活習慣や栄養面のアドバイスも行っています。
📌 ご予約・お問い合わせは
LINE・WEB・お電話から承っております（接客中は折り返しいたします）
【巻き爪補正店 横浜関内店】
・アクセス
〒231-0015
神奈川県横浜市中区尾上町5-69
KIT関内ビル 4階B
(茶色いレンガのビル)
地下鉄関内駅から徒歩1分/JR関内駅から徒歩５分/馬車道駅から徒歩6分
・お問い合わせ/ご相談
LINE ID： @070kvwcs
・営業時間
月～土10:00～19:00,日・祝10:00～18:00
・定休日 不定休
#巻き爪 / #陥入爪/ #肥厚爪 / #変形爪 / #角質
/ #タコ / #魚の目 / #副爪 /に悩んでいる方！
ぜひ、高技術の巻き爪補正店へお問い合わせください。
#巻き爪痛い #巻き爪ケア #巻き爪改善 #巻き爪治療 #巻き爪矯正 #巻き爪補正 #巻き爪カット #足裏角質ケア #足裏角質除去 #魚の目痛い #角質除去 #爪甲鉤彎症 #関内 #横浜 #横浜関内