【神戸三宮店】神戸マラソン後のランナー必見！足と爪のケア方法
2024年11月24日
11月17日(日)、神戸マラソンが開催され、多くのランナーが神戸の街を駆け抜けました。参加された皆様お疲れ様でした！完走の達成感とともに、足や爪にトラブルを抱えてしまった方も少なくないのではないでしょうか。この記事では、ランニング中やその後に起こりがちな足と爪のトラブル、その予防法、そしてマラソン後におすすめの施術について詳しくご紹介します。
マラソンで起こりやすい足と爪のトラブル
1. 爪の内出血（ランナーズネイル）
長時間走ることで、爪が靴に繰り返し衝突し、内出血を引き起こします。これにより、爪が黒く変色したり、剥がれやすくなったりします。
2. 足裏やかかとのマメ・タコ
摩擦や圧迫によって足裏にマメやタコができやすくなります。これらは放置すると痛みや歩行の支障につながることがあります。
3. 巻き爪や爪周囲の炎症
長距離の走行後、足の爪に強い圧力がかかることで巻き爪や爪周囲の炎症が悪化することがあります。特に靴のサイズが合っていない場合、トラブルのリスクが高まります。
トラブルを予防する方法
靴選びを見直す
マラソン用のシューズは、足の指先に1cmほど余裕があるものを選びましょう。また、足にフィットするランニング用の靴下を着用することで、摩擦を軽減できます。
爪を正しく整える
爪を短く切りすぎると炎症の原因になり、逆に長すぎるとランニング中の圧力で傷つきやすくなります。適度な長さを保ち、角を丸くせずまっすぐに切ることを意識しましょう。
足の保湿と保護
マラソン前後には、足全体に保湿クリームや専用オイルを使用することで皮膚を柔らかく保ち、摩擦によるトラブルを防げます。
マラソン後におすすめの足と爪のケア
1. 足湯で血行促進
ランニング後は足が疲れ、血行が悪くなりがちです。温かいお湯での足湯は、血流を改善し、足全体の回復を助けます。
2. マッサージで筋肉の緊張を緩和
ふくらはぎや足裏を優しくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進します。
3. 爪のトラブルには専門施術を
黒く変色した爪や巻き爪など、爪のトラブルは自己ケアが難しい場合があります。当店では、爪の補正やケアに特化した施術を提供しております。爪の健康を取り戻し、次回のランニングに備えるサポートを行っています。
足と爪の悩みを抱える方へ
マラソン後、足や爪に痛みや違和感を感じたら放置せず、早めに対策を講じることが大切です。当店では、巻き爪やタコ、マメなどの足全体のケアに対応する施術を行っています。カウンセリングを通じて、症状やお悩みに合った施術をご提案いたしますので、ぜひ一度ご相談ください。
神戸三宮店では、ランナーの方々が快適に走れる健康な足作りをサポートしています。お悩みの方はお気軽にお立ち寄りください。
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