爪に必要な栄養素とは？健康で美しい爪を育てるポイント　【大曽根店】

2026年01月24日

爪は日々の生活の中で意外と見られているパーツ。割れやすい、二枚爪になる、縦筋が気になるなどのトラブルは、実は栄養不足が原因になっていることも少なくありません。ここでは、健康で美しい爪を育てるために欠かせない栄養素をご紹介します。

爪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。そのため、タンパク質が不足すると、爪が薄くなったり割れやすくなったりします。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂ることが大切です。

特にビタミンB2やB6、ビオチンは爪の成長をサポートします。爪の縦筋や変色が気になる場合は、ビタミンB群不足の可能性も。レバー、納豆、バナナ、玄米などに多く含まれています。

亜鉛は細胞の生まれ変わりに関わるミネラルで、爪の成長に欠かせません。不足すると爪に白い斑点が出たり、成長が遅くなることがあります。牡蠣、赤身肉、ナッツ類がおすすめです。

鉄分が不足すると、爪が反り返る「スプーンネイル」になることも。特に女性は不足しやすいため注意が必要です。ほうれん草、レバー、ひじきなどを意識して摂りましょう。

ビタミンAは爪の乾燥を防ぎ、ビタミンEは血行を促進して爪に栄養を届けます。緑黄色野菜やナッツ類、植物油に多く含まれています。

爪の健康は、日々の食事の積み重ねで作られます。外側からのネイルケアだけでなく、内側からの栄養補給を意識することで、丈夫でツヤのある爪を目指しましょう。

巻き爪補正店大曽根店

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