【神戸三宮店】巻き爪の原因と対策

2025年08月2日

～知らずにやってる!? 日常習慣で巻き爪に～

「気がついたら爪が内側に巻いて痛い…」
「昔より歩くときに違和感がある」
そんなお悩み、実は“生活の中のクセ”が関係しているかもしれません。

今回は、「巻き爪の原因」と「今日からできる予防法・靴選びのポイント」についてご紹介します。

巻き爪になる主な原因とは？

巻き爪は、爪の両端が内側に巻き込んでいく状態のこと。
痛みを伴うこともあり、放っておくと歩くのもつらくなってしまいます。

✅ 原因①：間違った爪の切り方

深爪（特に角を丸く切るのがNG）
爪の端を切りすぎて、伸びる時に巻き込みやすくなる

🔸【対策】
→ 足の爪は“スクエアカット（四角め）”が基本。角は丸くせず残して◎

✅ 原因②：合わない靴

幅が狭い靴・つま先が細い靴を履いている
ヒールやパンプスなど、足の指先に負担がかかる靴も要注意

🔸【対策】
→ 足先に1cmほど余裕があり、指が自由に動かせる靴を選びましょう。(靴ひもはしっかり締める)
→ 長時間歩く日は、クッション性のあるスニーカーやフィット感の高い靴が◎

✅ 原因③：歩き方・姿勢のクセ

体重が片足に偏ってかかっている
指を使わず“ペタペタ歩き”している

🔸【対策】
→ なるべく指をしっかり使って歩く意識を。
→ 時々、裸足で足指を広げてストレッチするのもおすすめ。

✅ 原因④：運動不足・加齢

筋力の低下により、正しい歩行ができなくなる
血流が悪くなり、爪の伸び方や厚みも変化

🔸【対策】
→ 足指じゃんけん、かかとの上げ下げなど、足の筋肉を軽く動かす習慣を！

足にやさしい靴」の選び方【ポイント4つ】

✅ 1）つま先にゆとりがある（幅広・高さに余裕）
✅ 2）かかとがしっかりホールドされる
✅ 3）クッション性がある
✅ 4）試し履きは「夕方」に（足がむくんでいる状態でチェック）

💡オシャレ重視の靴でも、インソールで調整するだけでぐっと快適に◎

巻き爪を予防・緩和する日常ケア

爪の長さを整える（週1目安）
爪の根元や指先の保湿を習慣に（乾燥も巻き爪を悪化させます）
長く歩く日は、帰宅後に足をマッサージ or ストレッチ
足元をしっかり観察する（見た目の変化に気づくことが大切）

「痛くないから大丈夫」はNG！

巻き爪は、痛みが出てからでは遅いこともあります。
実は、「痛みのない巻き爪」も少なくありません。
早い段階でケアすれば、補正回数や費用も抑えられることが多いです◎

■ まとめ｜巻き爪は“日常のちょっとした見直し”で変わります

爪の切り方
靴の選び方
歩き方のクセ
保湿・観察の習慣

これらを少し意識するだけで、巻き爪の予防・改善につながります。
そして、すでに違和感がある場合は、プロの目で状態をチェックするのがおすすめ。

📍巻き爪補正は、痛みが出る前から対応可能です。
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