【神戸三宮店】11月16日(日) 神戸マラソン開催！ランナーの足トラブル予防と、走った後のケアについて
2025年11月9日
11月16日(日)には神戸マラソンが開催され、神戸の街がランナーの熱気に包まれます。長距離を走るマラソンは達成感が大きい反面、足トラブルも起こりやすく、特に爪や足裏のケアを怠ると後々の痛みにつながることも。今回は、ランナーの方に向けて、走る前の予防策から、走った後におすすめのケア、さらに爪のトラブル対策について詳しくご紹介します。
■ ランナーに多い足と爪のトラブル
マラソンでは足に大きな負担がかかり、以下のようなトラブルが見られます。
- 巻き爪・陥入爪
- 爪下出血（爪が黒くなる）
- 魚の目・タコ
- 足裏の痛み（特に土踏まずやかかと）
- ふくらはぎ・足首の張り
特に爪は、走行時に靴内部で圧迫されやすく、合わないシューズや紐の締めすぎにより巻き爪を悪化させる原因にもなります。爪の形が崩れると爪が皮膚に食い込み痛みが出るため、事前のケアが大切です。
■ 神戸マラソンに向けた事前ケア
大会当日を快適に走るために、以下の準備をおすすめします。
① 爪の長さを整える
深爪は巻き爪のリスクを高めます。指先と同じくらい、やや角を残す形を意識しましょう。
② シューズのフィット感を確認
つま先に指1本分の余裕があるかチェック。
下り坂の多い神戸では、足先が前に滑りやすいので大切なポイントです。
③ 靴下は吸湿性とクッション性を重視
ランニング用ソックスはマメや爪の摩擦を軽減してくれます。
④ 角質ケアと足裏の保湿
角質が硬いと衝撃が分散されず、マメや痛みにつながります。柔らかい足裏は疲れにくさにもつながります。
■ 走った後の回復ケア
神戸マラソンのコースは海沿いや坂道があり、脚の筋肉と足指への負担が大きいです。終わった直後から次のようなケアを行いましょう。
・アイシング
炎症を抑えるため、ふくらはぎや足首を冷やす
・ストレッチ
足指を一本ずつ動かし、足裏〜ふくらはぎを伸ばす
・フットオイルで保湿
乾燥は爪の変形やひび割れの原因になるため、保湿は重要
・足湯で血行促進
疲労物質を流し、回復を早めます
■ マラソン後におすすめの施術
大会後は、足や爪がダメージを受けていることがあります。
巻き爪補正や角質ケア、リフレクソロジーは、疲れた足を整えるサポートとなります。
特に爪への圧迫で痛みが出たり、黒爪になった方は、そのまま放置せずご相談ください。早いケアほど爪の変形や巻き込みを予防できます。
■ 足や爪の違和感は放置せずに
マラソンは、日頃の体の使い方や爪の状態が現れやすいスポーツです。
- 爪が圧迫される感じ
- 歩くと痛む
- 足裏の皮膚が固い
- 爪の色がおかしい
こうしたサインがある方は、悪化する前に専門ケアを受けることが大切です。
巻き爪補正店神戸三宮店では、足と爪に関する悩みを丁寧にカウンセリングし、それぞれに合わせた施術をご提案しています。痛みや違和感がある方、走った後に足の変化を感じた方は、まずはカウンセリングからお気軽にお越しください。
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