外反母趾と内反小趾とは？原因・症状・予防までわかりやすく解説 大曽根店
2026年01月16日
足のトラブルの中でも多くの人が悩まされているのが外反母趾（がいはんぼし）と内反小趾（ないはんしょうし）です。
どちらも「足の指の変形」ですが、放置すると痛みや歩行障害につながることもあります。
今回は、この2つの症状について、原因・症状・予防方法をわかりやすく解説します。
外反母趾とは？
外反母趾とは、足の親指（母趾）が小指側に曲がり、付け根の関節が外側に突出する変形のことです。
主な症状
- 親指の付け根の出っ張り
- 靴に当たって痛い、赤く腫れる
- 長時間歩くとズキズキする
- 親指が人差し指の下に潜り込むことも
原因
- 先の細い靴・ハイヒールの常用
- 足の筋力低下（特に足裏）
- 扁平足や開張足
- 遺伝的要因
特に女性に多いのは、靴の影響が大きいといわれています。
内反小趾とは？
内反小趾は、足の小指が内側（親指側）に曲がり、小指の付け根が外に出っ張る変形です。
外反母趾ほど知られていませんが、実は同時に起こっている人も少なくありません。
主な症状
- 小指の付け根の痛み
- 靴ずれ・タコ・魚の目
- 小指が隣の指の下に入り込む
- 裸足でも違和感がある
原因
- 幅の狭い靴、硬い靴
- 足の横アーチ（開張足）の崩れ
- 小指側に体重がかかる歩き方
外反母趾・内反小趾に共通する問題点
- 足のアーチの崩れ
- 指が正しく使えていない
- 歩き方・姿勢の乱れ
- 合わない靴の影響
これらが重なることで、足だけでなく膝・腰・肩こりなど全身の不調につながることもあります。
予防とセルフケアのポイント
① 靴選びを見直す
- 指先に余裕がある靴
- ヒールは低め（3cm以下が理想）
- 足の幅・甲に合ったものを選ぶ
② 足指を動かす習慣
- 足指でグー・パー運動
- タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる）
③ 正しい歩き方
- かかとから着地し、親指で蹴り出す
- 内側・外側どちらかに偏らない
④ 早めのケア
痛みが出てからではなく、違和感の段階で対策することが大切です。
必要に応じて、整形外科や足の専門家に相談しましょう。
まとめ
外反母趾も内反小趾も、日常生活の積み重ねで起こるケースがほとんどです。
「まだ我慢できるから大丈夫」と放置せず、足と向き合うことが将来の健康につながります。
毎日あなたを支えてくれている足を、今日から少しだけ大切にしてみませんか？
気になる症状があれば、ぜひお気軽にご相談ください。
巻き爪補正店 大曽根店
名古屋市東区東大曽根町43-10 カーサ大曽根1階
☎052-938-6333