巻き爪になりやすいスポーツ 【熊本店】
2025年03月9日
こんにちは
巻き爪補正店 熊本店です
巻き爪になりやすいスポーツは、つま先に強い圧力がかかるものや、急なストップ・方向転換を繰り返す競技です。以下のようなスポーツでは特に注意が必要です。
1. サッカー
- 原因
- キック時の強い衝撃が爪にダメージを与える
- 試合中の急な方向転換やストップで足の指に負荷がかかる
- スパイクが窮屈で指先を圧迫しやすい
✅ 対策
- 足に合ったスパイクを選ぶ（指先に余裕を持たせる）
- 爪を適切な長さに整える（深爪を避ける）
2. バスケットボール
- 原因
- 繰り返しのジャンプや急停止の動作で爪が圧迫される
- バッシュが硬く、指先が詰まりやすい
✅ 対策
- つま先にゆとりのあるシューズを選ぶ
- 爪先に負担をかけすぎない歩き方・動き方を意識
3. ランニング・マラソン
- 原因
- 長時間の走行で指先に継続的な圧力がかかる
- つま先が靴の内側に当たりやすく、爪が変形しやすい
✅ 対策
- ランニングシューズはつま先に1cm程度の余裕を持たせる
- 靴ひもをしっかり締めて、足が前に滑らないようにする
4. バレエ・ダンス（ジャズダンス・ヒップホップ含む）
- 原因
- つま先立ち（ポワント）の姿勢で爪に大きな負荷がかかる
- ダンスシューズが足にフィットしすぎて爪を圧迫
✅ 対策
- トウパッド（クッション）を使用して負担を軽減
- 巻き爪になりやすい場合は爪の補強（テーピングなど）をする
5. 柔道・剣道（裸足で行う競技）
- 原因
- 畳や床に直接足をつけるため、爪が衝撃を受けやすい
- つま先に力を入れる動作が多く、圧力がかかる
✅ 対策
- 爪を切る際はスクエアカット（四角い形）にして、食い込みを防ぐ
- 足の指をしっかりストレッチして血行をよくする
6. 登山・トレイルランニング
- 原因
- 下り坂で足が靴の前方に押し込まれ、爪に強い圧力がかかる
- 長時間歩くことで指先の負担が増える
✅ 対策
- つま先にゆとりのある登山靴を選ぶ
- 靴紐をしっかり締めて、靴の中で足が動かないようにする
巻き爪を防ぐための共通対策
✅ 深爪を避け、爪はまっすぐ切る（スクエアカット）
✅ 自分の足に合ったサイズの靴を履く（窮屈すぎない）
✅ 靴の中で足が前に滑らないように、しっかりフィットさせる
✅ 足の指のストレッチやマッサージを行い、血流をよくする
特にサッカーやランニングのようなスポーツでは巻き爪になりやすいので、シューズの選び方と爪のケアをしっかり行うことが大切です。
もし足に関するトラブルがございましたら、巻き爪補正店 熊本店にご相談ください。