足の健康に良い食べ物 【熊本店】
2025年03月12日
こんにちは
巻き爪補正店 熊本店です
足の健康を保つためには、骨や筋肉を強くし、血流をよくする栄養素を意識的に摂ることが大切です。以下の栄養素と食べ物を参考にしてください。
1. 骨を強くする食べ物（カルシウム＋ビタミンD）
足の骨を丈夫にするために、カルシウムとその吸収を助けるビタミンDをセットで摂るのが効果的。
✅ カルシウムが豊富な食べ物
- 牛乳・チーズ・ヨーグルト（乳製品）
- 小魚（しらす、いわし、ししゃも）
- 木綿豆腐・納豆（大豆製品）
- 小松菜・チンゲン菜
✅ ビタミンDが豊富な食べ物（カルシウムの吸収を助ける）
- サケ・サバ・アジなどの青魚
- きくらげ・しいたけ・しめじ（キノコ類）
💡 ポイント
ビタミンDは日光を浴びることで体内でも生成されるので、散歩やウォーキングも合わせて行うと◎。
2. 筋肉を強くする食べ物（たんぱく質＋ビタミンB群）
足の筋力を維持することで、転倒防止や疲れにくい足作りに。
✅ たんぱく質が豊富な食べ物
- 鶏むね肉・ささみ（脂肪が少なく高たんぱく）
- 魚（サーモン、マグロ、カツオ）
- 卵（ビタミンB群も豊富）
- 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）
✅ ビタミンB群が豊富な食べ物（エネルギー代謝をサポート）
- 玄米・雑穀米（白米より栄養価が高い）
- レバー（豚・鶏）
- ほうれん草・アボカド
💡 ポイント
特に高齢になると筋力が落ちやすいので、毎食しっかりたんぱく質を摂ることを意識！
3. 血流を良くする食べ物（ビタミンE＋鉄分＋オメガ3脂肪酸）
血流が悪いと足が冷えたり、疲れやすくなるので、血行促進の栄養素も大事。
✅ ビタミンEが豊富な食べ物（血流改善＋抗酸化作用）
- アーモンド・クルミ（ナッツ類）
- アボカド
- カボチャ・ほうれん草
✅ 鉄分が豊富な食べ物（貧血予防・足のだるさ対策）
- レバー・赤身の肉（牛・豚）
- ひじき・あさり（海藻・貝類）
- 小松菜・ほうれん草
✅ オメガ3脂肪酸が豊富な食べ物（血液サラサラ効果）
- サバ・イワシ・サンマ（青魚）
- 亜麻仁油・えごま油
💡 ポイント
特に女性は鉄分不足になりやすいので、意識的に摂ると◎。
4. むくみ防止に良い食べ物（カリウム＋水分補給）
足のむくみを防ぐためには、余分な塩分を排出するカリウムを摂るのがポイント。
✅ カリウムが豊富な食べ物
- バナナ
- じゃがいも・さつまいも
- キウイ・アボカド
- トマト・きゅうり
💡 ポイント
カリウムは加熱すると流れ出やすいので、**生で食べられるもの（バナナ・キウイ・アボカド）**を選ぶと◎。
足の健康をサポートする食事の例
🍽 朝食：ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ＋全粒パン
🍽 昼食：玄米＋焼きサバ＋ほうれん草のおひたし＋味噌汁
🍽 夕食：鶏むね肉のソテー＋アボカドサラダ＋豆腐の味噌汁
足の健康を維持するために、普段の食事に取り入れてみてください！
もし足に関するトラブルがございましたら、巻き爪補正店 熊本店にご相談ください。