【横浜関内店】爪の栄養について
2024年08月17日
爪の健康を保つためには、適切な栄養摂取が重要です。
以下は、爪の健康に役立つ栄養素とそれを含む食品です。
- タンパク質
- 役割: 爪の主成分であるケラチンを生成します。
- 食品: 肉類、魚、卵、豆類、ナッツ
- ビタミンB群
- 役割: 細胞の成長と新陳代謝をサポートします。
- 食品: 全粒穀物、肉、卵、乳製品、葉物野菜
- ビオチン（ビタミンB7）
- 役割: 爪の硬度と厚みを改善します。
- 食品: 卵黄、ナッツ、種子、サーモン、アボカド
- ビタミンC
- 役割: コラーゲンの生成を助け、爪の強度を保ちます。
- 食品: 柑橘類、ベリー類、ピーマン、ブロッコリー
- ビタミンE
- 役割: 抗酸化作用により、爪の細胞を保護します。
- 食品: ナッツ、種子、緑黄色野菜
- 鉄
- 役割: 血液の循環を良くし、爪の健康を促進します。
- 食品: 赤身の肉、豆類、ほうれん草、レンズ豆
- 亜鉛
- 役割: 細胞の成長と修復をサポートします。
- 食品: 肉、魚介類、ナッツ、種子、乳製品
- オメガ-3脂肪酸
- 役割: 爪の潤いを保ち、割れにくくします。
- 食品: 魚（特に脂の多い魚）、亜麻仁油、チアシード、クルミ
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康で強い爪を維持することができます。また、水分補給も重要ですので、十分な水を飲むことを心がけましょう。
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