【神戸三宮店】マラソン大会シーズンに増える「爪下血腫」とその予防法
2025年09月9日
神戸マラソンをはじめ、秋から冬にかけてはマラソン大会が多く開催される季節です。
練習や大会に向けて走り込むランナーの方から、よく耳にするトラブルが 「爪下血腫（そうかけっしゅ）」 です。爪の下で出血が起こり、黒や紫に変色する症状で、軽度であれば自然に治りますが、痛みが強くなると日常生活や走行にも支障をきたします。
爪下血腫とは？
爪下血腫は、爪の下で出血が起こることで爪が黒く変色する状態です。
ランナーに多い原因としては、靴と爪の衝突や、長時間の繰り返しの衝撃が挙げられます。特に親指の爪は地面との衝撃を受けやすく、靴との摩擦で痛みを伴うことが少なくありません。爪下血腫は軽症であれば自然に治りますが、放置すると爪が浮き上がったり、最悪の場合は剥がれてしまうこともあります。
なぜマラソン大会で増えるのか？
- 長時間の走行でつま先に負担が集中
長距離走では足の指先が靴に押し付けられ、爪の下に繰り返し衝撃が加わります。 - シューズのサイズや形の影響
つま先に余裕のない靴や新しいシューズで長時間走ることは、爪下血腫のリスクを高めます。 - 爪の切り方の不適切さ
深爪や斜め切りは、衝撃を受けやすく爪下血腫を起こす原因に。 - 下り坂での衝撃
下り坂ではつま先への負担が大きく、爪下血腫が発生しやすくなります。
爪下血腫を防ぐためのポイント
1. シューズ選び
つま先に5mm〜1cmほどの余裕がある靴を選ぶことが重要です。ソックスの厚みで微調整するのも効果的です。
2. 正しい爪のカット
爪は深爪せず、角を丸めずに スクエアカット が理想です。伸ばしすぎも爪下血腫の原因になります。
3. 足裏や角質のケア
硬い角質やタコは足のバランスを崩し、一部の指先に過度な負担がかかります。定期的なフットケアで足裏のバランスを整えましょう。
4. 走り方の工夫
下り坂では歩幅を小さくするなど、つま先に強い衝撃を与えない意識も有効です。
巻き爪補正店神戸三宮店でのサポート
「巻き爪補正店 神戸三宮店」では、爪のカットや角質除去、巻き爪補正などを通して、ランナーの方の足のトラブル予防をサポートしています。大会前後の足のメンテナンスに通われる方も多く、再発を防ぐアドバイスも行っています。
まとめ
- 爪下血腫はランナーに多いトラブル
- シューズ選び・爪切り・角質ケアで予防できる
- 大会前後の足元メンテナンスで快適なランニングを
走る楽しみを長く続けるために、足元の健康を見直すことは非常に大切です。神戸三宮で足に関する悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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