【水戸駅前店】知らないと損！足を守る正しい運動

2026年03月25日

茨城県は水戸市、ひたちなか市、日立市でフットトラブルについてお悩みの方へ。

巻き爪補正店 水戸駅前店ではサロンの情報や足元に関する情報を発信していきたいと思います♪

春の訪れとともに軽やかに歩きたくなる季節になりましたね🌷
ウォーキングやお出かけが増えるこの時期、足元のケアはできていますか？
運動は体だけでなく足や爪の健康にも大きく関わっています。

なぜ運動が足に良いのか

足は“使わないと弱る”パーツ

足裏や足指には細かい筋肉がたくさんありますが日常生活だけでは意外と使えていません。

指を使わずペタペタ歩かれたり靴に頼った歩き方が増えると足本来の機能が低下していきます。

・巻き爪
・魚の目やタコ
・足の疲れやすさ
につながります。

足指が使えるとトラブル予防に

運動によって足指がしっかり使えるようになると

✔ 地面をつかむ力がつく
✔ 体重がバランスよく分散される
✔ 一部分への圧が減る

これにより爪への食い込み（巻き爪）や角質トラブルの予防に◎

血流改善で回復力アップ

足は「第二の心臓」と言われるほど重要なポンプの役割があります。

運動すると
・筋肉がポンプのように働く
・老廃物が流れる
・栄養が届きやすくなる

結果
・冷え改善
・むくみ軽減
・爪や皮膚の健康維持
につながります。

足に良い具体的な運動

ウォーキング

ただ歩くだけでもOKですがポイントは「足指で地面を蹴る」ことです。

ダラダラ歩きではなく
・かかと → 足裏 → 指としっかり使うのが理想です。

足指トレーニング

とても重要です！

・グーパー運動
・タオルギャザー
・指で床をつかむ意識

👉巻き爪予防・改善にもつながります

ストレッチ

足首やふくらはぎを柔らかくすることで
👉歩き方が変わり負担が減ります

実は多い「逆効果な運動」

合わない靴での運動

・きつい靴 → 爪を圧迫
・ゆるい靴 → 指を使えない

👉巻き爪・内出血・変形爪の原因になります

激しすぎる運動

ランニングやジャンプ系を急に始めると
👉爪や足裏に強い負担がかかります

特にケア不足の状態だと
・爪が厚くなる
・浮く（爪甲剥離）
なども起こりやすいです。

痛みの放置

「運動してるから仕方ない」は危険です⚠️
→ 早めのケアが重要です

運動は足にとってとても良い習慣ですが
👉ただ動けばいいわけではなく
✔ 足指を使う
✔ 正しい靴を選ぶ
✔ 無理をしない

これが揃って初めて「足に良い運動」になります😊

足は体を支える土台です。
日々のちょっとした意識と運動で巻き爪やトラブルの予防・改善につながります✨

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【巻き爪補正店 水戸駅前店】
　〒310-0015 茨城県水戸市宮町 1-2-4
　マイムビル 1F
　🚃JR水戸駅より徒歩1分

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当院は患者様一人一人にしっかりと向き合う施術を理念としています💫

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