【水戸駅前店】スポーツ・部活動で増える爪トラブル⚽🏃♀️
2026年07月13日
茨城県は水戸市、ひたちなか市、日立市でフットトラブルについてお悩みの方へ。
巻き爪補正店 水戸駅前店ではサロンの情報や足元に関する情報を発信していきたいと思います♪
夏は大会や合宿、練習時間が長くなり足や爪への負担が一気に増える季節です。このような症状はスポーツを頑張る方によく見られるトラブルです。
足の爪は体を支える大切な役割を担っています。小さな違和感を放置するとパフォーマンスの低下だけでなく歩き方やフォームにも影響することがあります。
今回はスポーツや部活動で起こりやすい爪トラブルとその原因・予防法について詳しくご紹介します。
スポーツや部活動で起こりやすい爪トラブル
爪が黒くなる（爪下出血）
スポーツで最も多いトラブルの一つが「爪下出血」です。
ダッシュや急停止、ジャンプの着地を繰り返すことで爪が靴の先端に何度もぶつかり爪の下で出血が起こります。
《起こりやすい競技》
・サッカー
・陸上競技
・バスケットボール
・テニス
・バレーボール
・マラソン
特に親指や人差し指に多く見られます。
痛みが強い場合もあれば気付かないうちに黒くなっていることもあります。
そのまま放置すると数か月後に爪が剥がれてしまうケースも少なくありません。
巻き爪・陥入爪
スポーツでは踏み込み動作が多く爪の両端に大きな圧力がかかります。
・爪を短く切りすぎる
・小さい靴を履いている
・靴ひもが緩い
・指先へ体重が集中するフォーム
これらが重なることで巻き爪や陥入爪が悪化しやすくなります。「痛いから深爪する」という対処は逆効果です。
深爪によって皮膚が盛り上がり爪が皮膚へ食い込みやすくなるため炎症や肉芽ができる原因になります。
爪が割れる・欠ける
スポーツでは接触や衝撃も多く爪に直接負荷がかかります。
・ボールが当たる
・相手の足を踏む・踏まれる
・ジャンプの着地
・急停止
こうした衝撃によって爪が割れたり欠けたりすることがあります。
また汗をかいた後に乾燥を繰り返すことで爪の水分量が低下し二枚爪や縦割れを起こしやすくなります。
割れた爪は靴下や靴に引っ掛かりさらに悪化することも少なくありません。
爪が厚くなる・変形する
何年もスポーツを続けている方に多いのが厚く変形した爪です。
繰り返し衝撃を受けることで爪を作る組織（爪母）に負担がかかり「爪が厚くなる」「表面が凸凹になる」「爪が変色する」などの変化が起こります。変形した爪は靴に当たりやすくなり新たな痛みや炎症の原因になるため注意が必要です。
魚の目・タコ
爪だけでなく足裏にも大きな負担がかかります。フォームの癖や足のバランスによって同じ場所へ圧力が集中すると魚の目やタコができる方が多いです。特に巻き爪がある方は痛みを避ける歩き方になるため、さらに別の場所へ負担が集中し魚の目を繰り返す悪循環に陥ることがあります。
水虫・爪水虫
夏は汗をかきやすく靴の中は高温多湿になります。
・共用更衣室
・シャワールーム
・プール
・合宿生活
などでは白癬菌に触れる機会も増えます。皮膚の水虫を放置すると、やがて爪へ感染し爪水虫へ進行することがあります。爪が白く濁る、厚くなる、ボロボロ欠けるなどの症状がある場合は早めの受診がおすすめです。
スポーツで爪トラブルが起こる主な原因
実は「運動そのもの」よりも環境や習慣が原因になっていることが少なくありません。
・靴のサイズが合っていない
・靴ひもをしっかり結んでいない
・爪が長すぎる、または深爪している
・練習量が急に増えた
・同じシューズを長期間使用している
・足の筋力や柔軟性の低下
・フォームや重心の偏り
これらが重なることで爪への負担はさらに大きくなります。
今日からできる予防法
・爪はスクエアオフを意識して切る
・深爪は避ける
・運動靴はつま先に5〜10mm程度の余裕を持たせる
・靴ひもは足が前へ滑らないようにしっかり締める
・練習後は靴を乾燥させ、靴下も毎日交換する
・練習後に足や爪を観察し、違和感があれば早めにケアする
・魚の目や巻き爪を我慢せず、悪化する前に専門的なケアを受ける
まとめ
スポーツや部活動で起こる爪トラブルは「よくあること」と軽く考えられがちですが放置するとフォームの乱れやパフォーマンスの低下、慢性的な痛みにつながることがあります。
足元は競技を支える土台です。毎日の練習後に爪や足をチェックする習慣をつけることで小さな異変にも早く気付くことができます。
大切な大会や試合で実力を発揮するためにも練習だけでなく足と爪のケアも日々のコンディショニングの一つとして取り入れてみてください。健康な足元が最高のパフォーマンスにつながります。✨
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