🦶毎日3分でOK！“寝指（ねゆび）改善ルーティン”【巻き爪補正店 鎌倉大船店】
2026年01月17日
「足指が浮いていると言われた」
「歩くと爪が痛い」「踏ん張りが効かない」
もしかしたら、それ… “寝指（ねゆび）” かもしれません。
🦶 寝指ってなに？
寝指とは、
足指が上に反り返り、地面にしっかりついていない状態
本来、歩くときの蹴り出しは 足指 5本で地面を掴む力 が必要。
でも寝指になると…
- 爪に余計な圧がかかる → 巻き爪の原因
- 足裏で支えられない → 疲れやすい・姿勢が崩れる
- 立ち姿勢が安定しない → ふくらはぎが張る・腰痛の原因にも
つまり、寝指は 全身トラブルのスタート地点 にもなるのです。
👣 寝指の原因（よくあるパターン）
✅ 靴がきつい or 緩すぎて踏ん張れない
✅ 足指を使わない歩き方（ペタペタ歩き）
✅ 立ちっぱなし・座りっぱなしの生活
✅ 浮指・扁平足の傾向がある
足指を使わない生活が続くと、
足指の筋力が弱くなり → 寝指が固定化 していきます。
✅ 寝指改善！毎日3分のルーティン
お風呂上がり or 朝の支度前にやるのがオススメ
① 足指を「起こす」ストレッチ（30秒）
両手で足指を掴み、
👉 指のつけ根から動かす のがポイント！
- 上に反らせる
- 下に曲げる
- 横に広げる
これを10回ずつ。
🔹固まっていた関節が動き出します。
② タオルギャザー（1分）
床にタオルを敷き、足指で手前に引き寄せる。
ポイント：足の裏がつりそうなら効いてる証拠！
③ 足指グー・チョキ・パー（1分）
足でじゃんけん！
- グー → 指をぎゅっと丸める
- チョキ → 親指だけ立てて、他は曲げる
- パー → 指を思い切り広げる
👉 足のグリップ力（掴む力）がUP！
④ 指を床に根付かせる感覚を覚える（30秒）
その場で 足指を地面にぎゅっと押して10秒キープ×3回
「立つときに足指を使う感覚」
がこれで身につきます。
⚠️ やりがちなNG行動
× サンダルやスリッパを引きずって歩く
→ 足指を使わず歩くクセがつく
× つま先が細い靴を日常的に履く
→ 足指が縮こまり、寝指・巻き爪に直結！
「靴」と「歩き方」の見直しが大切です。
💎 当店でできるサポート
巻き爪補正店 鎌倉大船店では
- 巻き爪補正
- 足指の動きチェック
- 歩き方・靴選びのアドバイス
- 足指トレーニングの指導
を行っています。
「指が浮いてる気がする」
「爪が痛くて爪切りが怖い」
そんなお悩みを、一緒に改善していきましょう。
✅ 最後に
寝指は 意識 + 習慣 で改善できます。
今日から、
足指を「使う」生活へ。
小さな変化が、足の未来を守ります。
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