【水戸駅前店】意外と多い「できているつもり」

2026年06月1日

茨城県は水戸市、ひたちなか市、日立市でフットトラブルについてお悩みの方へ。

巻き爪補正店 水戸駅前店ではサロンの情報や足元に関する情報を発信していきたいと思います♪

足指ちゃんと動いていますか？歩くとき、立つとき、バランスを取る時。
実は私たちの足は体を支える「土台」としてとても大切な役割をしています。
しかし、近年は靴や生活環境の変化、運動不足により足指を十分に使えていない方が増えています。

足指が動いているようで動いていない？

例えば足指でグーを作ろうとした時

✔ 指だけではなく足首まで動いている
✔ 指先だけ曲がり、付け根が動いていない
✔ 力が入りすぎて足がつってしまう
✔ 親指だけ動かず他の指で代償している

このような状態は珍しくありません。

足指を動かしているつもりでも実際には足首やふくらはぎの筋肉を使ってしまい本来鍛えたい足裏や足指の細かな筋肉が十分に働いていないことがあります。

足裏には体を支える重要な筋肉がある

足には片足だけでも26個の骨があり多数の筋肉や靭帯が複雑に連携しています🦴
特に足裏には「内在筋」と呼ばれる小さな筋肉が存在します。
この内在筋はアーチを支える、 バランスを保つ、 地面をつかむ、 転倒を予防するといった重要な役割を担っています。

近年の研究では足の内在筋の機能低下

・外反母趾
・浮き指
・偏平足
・足底腱膜炎
・転倒リスクの増加

などに関係していることが報告されています。

なぜ足指が動かなくなるの？

現代人は靴を履く時間が長く足指を十分に使う機会が減っています。

さらに

👟 サイズの合わない靴
👟 クッション性が高すぎる靴
👟 運動不足
👟 加齢

などによって足指の機能は徐々に低下していきます。
特に外反母趾や巻き爪がある方は痛みを避けるため無意識に足指を使わなくなるケースも少なくありません。

正しい足指運動のポイント

指の付け根から動かす

多くの方は指先だけを曲げています。しかし本来は足指の付け根（MTP関節）から動かすことが大切です✨
指先だけ丸まる場合は運動効果が十分に得られないことがあります。

足首を固定する

足指運動中に足首が大きく動いている場合は代償動作の可能性があります。
椅子に座りかかとを床につけた状態で行うと足指に意識を向けやすくなります。

回数より質を重視する

10回できることよりも1回を正しく行うことが重要です。間違った動きを何百回繰り返しても思うような効果が得られない場合があります。

こんな方は一度足のチェックをしましょう👣

✔ 足指が広がらない
✔ 指を1本ずつ動かせない
✔ つまずきやすい
✔ 外反母趾が気になる
✔ 巻き爪を繰り返す
✔ タコや魚の目ができやすい

このような症状がある場合は足指の機能低下や歩行バランスの崩れが関係している可能性があります。








足指の運動はとても大切ですが「やっていること」と「正しくできていること」は別問題です。実際には足指を動かしているつもりでも本来使うべき筋肉が十分に働いていないケースが多く見られます。
足裏や足指は体の土台です👣✨
毎日の運動をより効果的にするためにも一度ご自身の足の動きを見直してみませんか？
正しい足指の使い方を身につけることが将来の足トラブル予防や快適な歩行につながります😊🌸

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【巻き爪補正店 水戸駅前店】
　〒310-0015 茨城県水戸市宮町 1-2-4
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当院は患者様一人一人にしっかりと向き合う施術を理念としています💫