【西宮】寝指って何？

2026年08月14日

「小指が横に倒れている」「靴の外側だけすり減る」「小指が靴に当たって痛い」
このようなお悩みはありませんか？

その原因は、「寝指（ねゆび）」かもしれません。

【寝指とは？】
寝指とは、足の小指が本来の位置から外側へ倒れ、横向きに寝たような状態になっていることをいいます。
小指が地面にしっかり接地できず、本来担うべき役割を果たせなくなるため、歩行時のバランスが崩れやすくなります。
一見すると小さな変化ですが、放置するとさまざまな足のトラブルにつながることがあります。

【寝指になる原因】
寝指は、日常生活のさまざまな習慣が影響して起こることがあります。

主な原因には、

・幅の狭い靴やヒールによる圧迫
・サイズの合わない靴
・足指を使えていない歩き方
・足の筋力低下
・外反母趾などによる足のバランスの変化

などが挙げられます。
特に、小指が長時間圧迫される環境が続くと、徐々に横へ倒れた状態が習慣化しやすくなります。

【寝指が引き起こすトラブル】
寝指になると、小指に負担が集中しやすくなり、

・タコや魚の目
・副爪
・小指の痛み
・足裏の疲れ
・バランスの低下
・転びやすくなる

などの症状が現れることがあります。
また、小指は歩行時の安定性を支える大切な役割を担っています。そのため、小指が機能しにくくなることで、膝や股関節、腰へ負担が広がることもあります。

【寝指を予防・改善】
寝指の予防には、日頃から足指をしっかり使うことが大切です。
おすすめの習慣は…

・足に合った靴を選ぶ
・足指を広げたり曲げたりする運動を行う
・タオルギャザーなどで足の筋力を鍛える
・裸足で足指を意識して歩く時間をつくる
・足裏や小指周りのケアを続ける
・着圧の入った５本指ソックスを活用し指を正常な位置に癖をつける

寝指は、初めは痛みがないことも多く、気づかないまま過ごしてしまう方も少なくありません。
足は毎日の歩行を支える大切な土台です。
「小指が寝ている気がする」「タコや副爪を繰り返す」「歩くと疲れやすい」と感じる方は、一度ご相談ください。

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